Córrer amb eficiència

Fa unes setmanes vaig assistir al gimnàs Accura Bruc, a una petit anàlisis personal de la tècnica de carrera. Posteriorment es va realitzar una conferencia força interessant sobre la tècnica de córrer, impartida per l’expert Alex Ventura (entrenador certificat de VIVOBarefoot).

Vaig aprendre molt, i entre les coses que més em van cridar l’atenció va ser el concepte de l’economia de carrera, que vol dir córrer amb el mínim cost energètic. Un tema important per a tot corredor en general, però encara més si ets corredor minimalista o desclaç (barefoot). Per aconseguir-ho simplement cal córrer amb eficiència.

Quan corres intervenen dos tipus de forces que es mantenen en equilibri: 
  • Forces Internes (Elasticitat / Acció muscular)
  • Forces Externes (Gravetat / Força del terra) 

Les FORCES INTERNES, son l’Elasticitat, a través dels tendons i músculs (diferent de la flexibilitat), i l’Acció muscular.

Les FORCES EXTERNES, son la Gravetat (força que ens empeny cap al centre de la terra), i la Força de reacció cap a munt del terra que trepitgem.

Les Forces Externes que intervenen al córrer juntament amb la Força Interna de l’Elasticitat son “GRATIS”, si les aprofites la cursa et resultarà més eficient (amb menys cost energètic).

De tota manera, tingues en compte que totes les forces finalment tenen un efecte de càrrega en el cos per tant quan més petites millor.

Com diuen que una imatge val més que mil paraules, aquí tens una petita infografia que potser fa més entenedor tot el que t’he explicat.


Comentaris

Publica un comentari a l'entrada

Entrades populars d'aquest blog

Com dibuixar un cos humà proporcionat (home) 1

Imatge
Tutorials per SANTI ROMAN Consell Si vols aconseguir dibuixar bé, has d'aprendre a veure el que la teva mirada percep. Acostumem a dibuixar el que creiem de les coses i no el que veiem d'elles. Intenta veure el que mires. Aquesta és una actitud que no només pots aplicar per al dibuix si no a la vida, ja que passa sovint que veiem a les persones que ens envolten i al món en general a través de prejudicis i idees prefixades. Aprèn a dibuixar un cos humà de manera senzilla (home) Una figura es diu que està proporcionada quan existeix entre les seves diferents parts i el mateix conjunt una adequada relació de mesures. A la natura tot és proporcionat, i molt freqüentment trobem la proporció àuria , el cos humà com veuràs no és una excepció. Al llarg de la historia, l'interès per buscar la proporció estètica i harmònica del cos humà ha estat una constant, la bellesa s'ha considerat sinònim de salud i perfecció. Egipcis, grecs, romans i posteriorment en el renaixement, van...
Més informació

Tipus de peus

Imatge
Una curiositat per a corredors descalços o minimalistes i per a tothom en general. T’agradaria saber quines son les teves arrels segons la morfologia dels peus ? Bàsicament, hi han tres tipus de peus: • Peu Egipci (Visible en les estàtues dels faraons ). El primer dit (dit gros) és el més llarg, la resta de dits es van escurçant esglaonadament com el perfil d’una piràmide . Les estadístiques diuen que és el peu més comú amb un 60% de les persones. Es veu que aquest tipus de peu, te tendència a sobrecarregar-se amb les sabates i predisposició als ull de polls. • Peu Romà o quadrat (Hi ha qui l’anomena “Polinesi” pels personatges dels quadres del famós pintor Gauguin , però aquest nom pot crear una mica de confusió). El dit gros i els dos del costat, és a dir els tres primers dits tenen la mateixa allargada. El te un 25% de les persones. • Peu Grec (Es pot observar en les estàtues gregues de l’època clàssica). El segon dit (el del costat del dit gr...
Més informació

Com crear una figura articulada

Imatge
Tutorials by SANTI ROMAN Aprèn a crear una figura articulada "Manolo" En aquest tutorial aprendràs a fer una figura articulada que podràs utilitzar de guia per a dibuixar amb més facilitat el cos humà en qualsevol posició. A vegades costa imaginar certes posicions,  el problema el tindràs solucionat  amb la figura articulada que jo anomeno "Manolo". Per fer a "Manolo", necessites el següent material: • Cartolina Din A4 • Tisores • Llapis • Rotuladors • Perforadora (aparell que fa forats en el paper per poder posar-lo en carpetes) • Uns 12 enquadernadors rodons (son petites peces com xinxetes però amb dues potes planes) Si disposes de tot aquest material, ja podem començar: Tens dues opcions, si vols fer-lo íntegrament tu, ves al punt 1A , si no, pots descarregar-te  un PDF  que conté una plantilla de la figura articulada amb totes les seves peces ja dissenyades , en aquest cas  hauràs d'anar al punt 1B . 1A ...
Més informació

Com dibuixar un cap de front

Imatge
Tutorials per SANTI ROMAN Em fa il·lusió compartir les coses que millor o pitjor he anat aprenent sobre dibuix, per això inicio avui una secció en el blog en la que aniré afegint petites càpsules, a mode de tutorials sobre temes concrets. Consell El primer consell que et dono abans de començar a dibuixar és aquest: Alliberat de tots els complexos, no importa el que creguis tu o el que creguin els altres sobre com dibuixes. Comença de cero i recorda que l’important és que tu gaudeixis i et sentis bé dibuixant. Potser et semblarà una mica exagerat, però mentre dibuixes és genial sentir que connectes amb l’energia universal. Aprèn a dibuixar un cap de front de manera senzilla Per dibuixar correctament una cara és important tenir en compte 2 aspectes bàsics: • La simetria horitzontal. Si tracem un eix vertical a una cara, una meitat ha de ser igual a l’atre. •  La posició correcte de cada element que conforma la cara (ulls, nas, boca, etc…). 1 Dibuixa una estructura recta...
Més informació

Com dibuixar un cos femení proporcionat (dona) 1

Imatge
Tutorials per SANTI ROMAN Aprèn a dibuixar un cos de dona de manera senzilla A la natura tot guarda una proporció, i molt freqüentment trobem la proporció àuria , el cos de la dona com veuràs no és una excepció, comencem el tutorial: 1 Dibuixa les línies mestre La figura femenina es construeix d’una forma similar a la de l’home. La mesura de referència que agafarem per establir els amples i alts de les principals parts del cos és el cap. Així, en general una dona te set caps i mig d'alçada. En l'art sovint s'utilitzen els vuit caps i fins hi tot els vuit caps i mig. Per a mi és una mica exagerat, només apte per a "super models". És important primer dibuixar sense prémer gaire una sèrie de línies que t'ajudaran a posicionar correctament cada element, comencem: Decideix quina alçada li donaràs al cap. Si treballes sobre un full Din A4 t'anirà bé que sigui d'uns 3 cm d’alçada. Amb la mida que hagis decidit, divideix el paper verticalment en set par...
Més informació