La cadència



Últimament estic treballant un dels aspectes importants a l’hora de córrer descalç, és la cadència (número de passos per minut). Aquesta ha de ser alta si vols una gambada sua que redueixi l’impacte de les cames amb el terra i protegeixi de les lesions.

L’ideal és donar com a mínim 180 passes per minut (si contem els dos peus) o el que és el mateix, 90 passes per minut amb cada peu

La manera més senzilla per entrenar la cadència és sortir a córrer amb un metrònom. Els metrònoms són aparells que utilizen els músics per entre d'altres coses mantenir el ritme musical. L'aparell marca un ritme visualment amb una fletxa i també amb un so. Existeixen arxius mp3 amb el so dels metrònoms a diferents ritmes (van d’una cadència de 65 fins a 250!). Fàcilment trobaràs a la xarxa aquest arxius mp3 per descarregar, o aplicacions similars gratuïtes per al mòbil. Si més endavant els entrenaments amb el metrònom et resulten monòtons, sempre hi ha l’opció de buscar músiques que mantinguin ritmes alts i córrer al ritme de la música.

Aconseguir una cadència correcta porta el seu temps (jo estic en el procés). El principal truc és escurçar la gambada i trepitjar just sota el cos. També és important ser constant, segons diuen amb el temps la cadència surt sense pensar fins hi tot anant a poc a poc. Ànims i a provar-ho!

Comentaris

Publica un comentari a l'entrada

Entrades populars d'aquest blog

Com dibuixar un cos humà proporcionat (home) 1

Imatge
Tutorials per SANTI ROMAN Consell Si vols aconseguir dibuixar bé, has d'aprendre a veure el que la teva mirada percep. Acostumem a dibuixar el que creiem de les coses i no el que veiem d'elles. Intenta veure el que mires. Aquesta és una actitud que no només pots aplicar per al dibuix si no a la vida, ja que passa sovint que veiem a les persones que ens envolten i al món en general a través de prejudicis i idees prefixades. Aprèn a dibuixar un cos humà de manera senzilla (home) Una figura es diu que està proporcionada quan existeix entre les seves diferents parts i el mateix conjunt una adequada relació de mesures. A la natura tot és proporcionat, i molt freqüentment trobem la proporció àuria , el cos humà com veuràs no és una excepció. Al llarg de la historia, l'interès per buscar la proporció estètica i harmònica del cos humà ha estat una constant, la bellesa s'ha considerat sinònim de salud i perfecció. Egipcis, grecs, romans i posteriorment en el renaixement, van...
Més informació

Tipus de peus

Imatge
Una curiositat per a corredors descalços o minimalistes i per a tothom en general. T’agradaria saber quines son les teves arrels segons la morfologia dels peus ? Bàsicament, hi han tres tipus de peus: • Peu Egipci (Visible en les estàtues dels faraons ). El primer dit (dit gros) és el més llarg, la resta de dits es van escurçant esglaonadament com el perfil d’una piràmide . Les estadístiques diuen que és el peu més comú amb un 60% de les persones. Es veu que aquest tipus de peu, te tendència a sobrecarregar-se amb les sabates i predisposició als ull de polls. • Peu Romà o quadrat (Hi ha qui l’anomena “Polinesi” pels personatges dels quadres del famós pintor Gauguin , però aquest nom pot crear una mica de confusió). El dit gros i els dos del costat, és a dir els tres primers dits tenen la mateixa allargada. El te un 25% de les persones. • Peu Grec (Es pot observar en les estàtues gregues de l’època clàssica). El segon dit (el del costat del dit gr...
Més informació

Com crear una figura articulada

Imatge
Tutorials by SANTI ROMAN Aprèn a crear una figura articulada "Manolo" En aquest tutorial aprendràs a fer una figura articulada que podràs utilitzar de guia per a dibuixar amb més facilitat el cos humà en qualsevol posició. A vegades costa imaginar certes posicions,  el problema el tindràs solucionat  amb la figura articulada que jo anomeno "Manolo". Per fer a "Manolo", necessites el següent material: • Cartolina Din A4 • Tisores • Llapis • Rotuladors • Perforadora (aparell que fa forats en el paper per poder posar-lo en carpetes) • Uns 12 enquadernadors rodons (son petites peces com xinxetes però amb dues potes planes) Si disposes de tot aquest material, ja podem començar: Tens dues opcions, si vols fer-lo íntegrament tu, ves al punt 1A , si no, pots descarregar-te  un PDF  que conté una plantilla de la figura articulada amb totes les seves peces ja dissenyades , en aquest cas  hauràs d'anar al punt 1B . 1A ...
Més informació

Com dibuixar un cap de front

Imatge
Tutorials per SANTI ROMAN Em fa il·lusió compartir les coses que millor o pitjor he anat aprenent sobre dibuix, per això inicio avui una secció en el blog en la que aniré afegint petites càpsules, a mode de tutorials sobre temes concrets. Consell El primer consell que et dono abans de començar a dibuixar és aquest: Alliberat de tots els complexos, no importa el que creguis tu o el que creguin els altres sobre com dibuixes. Comença de cero i recorda que l’important és que tu gaudeixis i et sentis bé dibuixant. Potser et semblarà una mica exagerat, però mentre dibuixes és genial sentir que connectes amb l’energia universal. Aprèn a dibuixar un cap de front de manera senzilla Per dibuixar correctament una cara és important tenir en compte 2 aspectes bàsics: • La simetria horitzontal. Si tracem un eix vertical a una cara, una meitat ha de ser igual a l’atre. •  La posició correcte de cada element que conforma la cara (ulls, nas, boca, etc…). 1 Dibuixa una estructura recta...
Més informació

Com dibuixar un cos femení proporcionat (dona) 1

Imatge
Tutorials per SANTI ROMAN Aprèn a dibuixar un cos de dona de manera senzilla A la natura tot guarda una proporció, i molt freqüentment trobem la proporció àuria , el cos de la dona com veuràs no és una excepció, comencem el tutorial: 1 Dibuixa les línies mestre La figura femenina es construeix d’una forma similar a la de l’home. La mesura de referència que agafarem per establir els amples i alts de les principals parts del cos és el cap. Així, en general una dona te set caps i mig d'alçada. En l'art sovint s'utilitzen els vuit caps i fins hi tot els vuit caps i mig. Per a mi és una mica exagerat, només apte per a "super models". És important primer dibuixar sense prémer gaire una sèrie de línies que t'ajudaran a posicionar correctament cada element, comencem: Decideix quina alçada li donaràs al cap. Si treballes sobre un full Din A4 t'anirà bé que sigui d'uns 3 cm d’alçada. Amb la mida que hagis decidit, divideix el paper verticalment en set par...
Més informació